戒菸十妙方

1. 把吸菸的壞處一一列出,隨身攜帶,不斷提醒自己。
2. 公開宣稱戒菸決定,尋求親友的支持及鼓勵。
3. 移開會引起吸菸慾望的物品,如菸灰缸、打火機等。
4. 打破固定吸菸的習慣,如不要在起床時或飯後吸菸。
5. 多喝水、多洗澡,飯後刷牙漱口,穿乾淨無菸味的衣服,尤其戒菸的第一週要多喝水,手邊多準備一些低熱量的零嘴,以便隨時解想抽煙的嘴饞。
6. 飯後不要閒坐,可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨。
7. 用筆取代手持香菸,或以咬芹菜,胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。
8. 生活力求規律,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由。
9. 避開會吸菸之場所,如PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
10. 參加戒菸班或戒菸治療服務,可在戒菸過程獲得支持或協助。

發布日:2017年07月01日